日本丰满大乳奶做爰的浪漫夜晚，温柔缠绵令人心醉神迷的情感之旅
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🍳当阳市、🦗五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、♓️市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、🐺清江浦、🐇洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🍊乌拉特后旗、乌拉特前旗、🐨️市辖区、🏒临河区、🤘五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：😷铁东区、铁西区、😀立山区、㊗️千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🍮东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🥛丰南区、遵化市、🍏迁安市、🥄️开平区、唐海县、😷滦南县、😛乐亭县、滦州市、玉田县、☘️迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，㊗️海门区，🐍海安市。）
厦门市（思明、海沧、👊湖里、💕集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、💣永顺县、🥕泸溪县、😽保靖县、🌘吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🌗江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、👿虹桥管理区、🦔琴湖管理区、🐼兴福管理区、谢桥管理区、🍎大义管理区、🥟莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🐥宿城区、🔆湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🥫荆州）
三亚市（淮北、🦓吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市日本丰满大乳奶做爰的浪漫夜晚，温柔缠绵令人心醉神迷的情感之旅电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、😼裕安、叶集）
锦州市（凌海市、😃义县、💞黑山县、🐏凌河区、👈市辖区、古塔区、🤲北镇市、🛐太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🖐贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🥛白河县、🌩汉阴县、岚皋县、❕石泉县、🤩市辖区、紫阳县、😧汉滨区、♌️旬阳县、镇坪县、🐀平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🕖猇亭区、🏐夷陵区、🌕远安县、🕡兴山县、秭归县、🌥长阳土家族自治县、🈯️五峰土家族自治县、🧐宜都市、当阳市、🍻枝江市、💝虎亭区）
白山市：浑江区、🌷江源区。
赣州市（南康区、🥨章贡区、🍯赣县区、🐩信丰县、大余县、上犹县、🤛崇义县、安远县、😭龙南县、😷定南县、全南县、宁都县、🦈于都县、兴国县、🐪会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🐕上城、下城、🍲江干、拱野、🌾西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🉑揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🥡贵溪市、🍖月湖区）
邯郸市（邯山、🐂丛台、👽复兴、😁峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、👲乌拉特后旗、乌拉特前旗、😶市辖区、💐临河区、🐈五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🚭远安县、兴山县、秭归县、🐕长阳土家族自治县、🐓五峰土家族自治县、🌐宜都市、🧐当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、☸️宜城市、南漳县、谷城县、保康县、✅枣阳市、定南县、🌈随州市、白浪镇、城关镇、💫赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🦋新河县、🎋宁晋县、南宫市、🍄内丘县、清河县、🌗巨鹿县、👍临城县、♐️隆尧县、🖖南和县、威县、桥东区、邢台县、🌵市辖区、平乡县、桥西区、🦠广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🤲兴庆区、✋西夏区、🚱金凤区、贺兰县、🌯灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、😅桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、💗务川县、🌻凤冈县、🍄湄潭县、余庆县、习水县、🛑赤水市、👽仁怀市、土家族苗族自治县、⚾️铜仁市、🥄松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🕔樊城、🍉襄州）
长春市（南关、宽城、🐁️朝阳、二道、🤜绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🤡七星区、☕️️临桂区、阳朔县、🦙灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、⚛️资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、✊涪陵、渝中、🍙大渡口、🐕️江北、✳️沙坪坝、🤢️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🤲铁东区、🐲市辖区、🍳千山区）
蚌埠市（五河县、😭️固镇县、🖕市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
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太原市（小店、🥖迎泽、杏花岭、尖草坪、🧀万柏林、🦛️晋源）
南昌市（青山湖区、🍔️红谷滩新区、☢️东湖区、西湖区、🎄青山湖区、💥南昌县、进贤县、🉑安义县、湾里区、❤️地藏寺镇、🍛瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🖖青云谱区、🆘望城坡镇）
宁波市（海曙、🐍️江东、☣️江北、❇️北仑、🌜镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🕞七里河区、西固区、👲安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、☸️雁滩区）
抚顺市：🍮顺城区、新抚区、🙂东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🗡石鼓、🐥蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🥩咸安区、崇阳县、通城县、🐵市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🍘峨眉乡、湖口乡、🕒关西镇、新埔镇、😳横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🈸宝山乡、芎林乡、💫五峰乡、♎️竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、😙沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🚭点军、猇亭、☸️️夷陵）
铁岭市：🍝银州区、🍋清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🍁平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🍜关岭布依族苗族自治县、🥑紫云苗族布依族自治县、🌒安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🙌东洲区、💞望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🖐历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、😖金湾区、😹横琴新区、万山区、💢珠海高新区、🈹唐家湾镇、🤐三灶镇、白石镇、♊️前山镇、🌝南屏镇、🐖珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：🦛银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🉐西湖区、🦗青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🦘安义县、进贤县、🎽️湾里区、🐑昌北区）
南投县（信义乡、🦏竹山镇、🤲中寮乡、🐏水里乡、🍡草屯镇、👉仁爱乡、名间乡、🤡埔里镇、🐒鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🐾集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🦖桃江县、🌴市辖区、💮沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、✍️青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🍅安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、😇赣江新区、青云谱区、👉浔阳区）
临沂市（兰山区、😫️罗庄区、🍾️河东区、沂南县、郯城县、🌧苍山县、🤜费县、🕦蒙阴县、临沭县、🐕兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、🐋临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、🌵溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🥫沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🍵鹤山区、🐽浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、🐑浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、🧂临江市、🏈市辖区）
贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、😄关岭布依族苗族自治县、🕥紫云苗族布依族自治县、安顺市、🦖开阳县）
九江市（莲溪、👲浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、⭐️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、😷南城、🐲万江、东城,石碣、🍌石龙、🐇茶山、🍊石排、💜企石、横沥、桥头、谢岗、🥣东坑、⛸常平、🚳寮步、㊙️大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🤖长安、🕜惠东、🧀厚街、♊️沙田、道窖、洪梅、🥨麻涌、🧑中堂、🌎高步、😁樟木头、🐜大岭山、👨望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🤛扎鲁特旗、🏑开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🧂科尔沁左翼中旗、😌库伦旗、科尔沁左翼后旗、🕙奈曼旗）
桂林市（秀峰区、⚛️️象山区、七星区、雁山区、☮️临桂区、🍉阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🍕荔浦市、灵川县、全州县、🐔永福县、👍龙胜各族自治县、⚰️恭城瑶族自治县）：😻
嘉兴市（海宁市、🐋市辖区、🍇秀洲区、✊平湖市、😌桐乡市、南湖区、🐗嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、🍍虹桥管理区、琴湖管理区、👍兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🦢宿城区、👹湖滨新区、洋河新区。)
台州市（椒江、🤞黄岩、💛️路桥）
泰州市（海陵区、😤高港区、姜堰区、兴化市、🤲泰兴市、♊️靖江市、🐂扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、☦️️海安镇、周庄镇、🐙东进镇、世伦镇、💗青龙镇、杨湾镇、🍠️马桥镇）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🥟️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
雅安市（汉源县、市辖区、〽️名山区、🐂石棉县、🕛荥经县、宝兴县、天全县、🍓芦山县、🍎雨城区）
南充市（顺庆区、🐔高坪区、🐍嘉陵区、🅾️南部县、🚬营山县、蓬安县、☸️仪陇县、🥃西充县、✡️阆中市、抚顺县、阆中市、♉️南充高新区）
郴州市（宜章县、🏈嘉禾县、🐒永兴县、🗡汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、♍️临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🚸洛扎县、🕚贡嘎县、🦉️桑日县、🌞曲松县、🌟浪卡子县、🖖市辖区、隆子县、⚾️加查县、⚛️扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、🍙西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、🧡湾里区、💕地藏寺镇、瑶湖镇、🏏铜鼓县、⚔️昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🈚️天元）
辽阳市（文圣区、🕉宏伟区、👩弓长岭区、太子河区、⛸灯塔市、🤥️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、🍫合德镇、🕖兴隆镇、安平镇、辛寨镇、♐️黄土岭镇）
舟山市（市辖区、🥔定海区、嵊泗县、普陀区、🥏️岱山县）
玉溪市（澄江县、🦄江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、📴元江哈尼族彝族傣族自治县、🕉通海县、抚仙湖镇、红塔区、😆龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🤘三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🤛️鹿寨县、融安县、😨融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🏹️临邑县、💢平原县、🍜武城县、夏津县、禹城市、德城区、🏐禹城市、🧐齐河县、😍开封县、双汇镇、🤖东风镇、商丘市、阳谷县、♍️共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、💘综合保税）
许昌市（魏都）
济南市（历下、市中、🙊槐荫、😞️天桥、🌿历城、长清）
安康市（宁陕县、🍵白河县、汉阴县、🍿️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🥠汉滨区、💫️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🐒钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、😀上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、🍛市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🦛兰溪市、🥍永康市、婺城区、义乌市、👨市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、🎍天心、岳麓、⚔️开福、🐖雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、🥂南票区、🕧连山区。
沧州市（新华区、运河区、⚡️沧县、青县、👐东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、🐫吴桥县、献县、💛孟村回族自治县、河北沧州高新技术产业开发区、沧州经济技术开发区、👍任丘市、黄骅市、☺️河间市、泊头市）
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玉林市（玉州）
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临沂市（兰山、📵罗庄、河东）
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廊坊市（安次、广阳）
赣州市（南康区、🕖赣县区、于都县、兴国县、🉐章贡区、龙南县、大余县、🤘信丰县、安远县、全南县、😐宁都县、🆔定南县、上犹县、🦜崇义县、🖐南城县）
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宜昌市（宜都市、🛡长阳土家族自治县、当阳市、五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、🐍夷陵区、远安县、点军区、🦆枝江市、🐤猇亭区、秭归县、👿伍家岗区、🏑市辖区）
绵阳市（江油市、💐北川羌族自治县、梓潼县、市辖区、盐亭县、涪城区、安州区、🎍三台县、🐑平武县、游仙区）
湘潭市（雨湖、♓️岳塘）
漳州市（芗城、👉龙文）
嘉义县（朴子市、🦗番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、🎾布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、🍖大埔乡、🐕鹿草乡、🌚️溪口乡、水上乡、💥中埔乡、阿里山乡、㊙️东石乡）
伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。一项研究发现，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。
你有多久没有好好拉伸一下了？
01 降压方面 拉伸比快走更有效
研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。
拉伸运动组：运动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作需要做两次，保持30秒，两次伸展之间休息15秒。
健走运动组：在户外步行道健走，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路。
两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发现：与健走相比，拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低，与拉伸相比，健走运动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变化差异。
研究分析，虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式，但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而降低血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。
02 拉伸还有哪些好处？
·有助于消除疲劳感
拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，可缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。
·帮助提高运动能力
拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。
·运动后的肌肉恢复
不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。
03 上班族如何拉伸？
上班族伏案工作忙，如果能给自己四五分钟时间，可以做缓解颈部酸痛的练习，一共四个动作。
此外，上班族每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步；可以多做做后伸的动作，放松一下再继续工作。
04 做拉伸运动要注意这5点
·长期坚持才更有效
几周的规律拉伸，就可以有效提高关节的活动度。同样，这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持。
·运动后15分钟内拉伸效果好
拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。
·注意不要过度拉伸
拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行。拉伸不要过度用力，以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度，以感到肌肉轻微紧张但无痛感为宜。
·注意不要来回弹振
就增加柔韧性而言，不建议采用冲击性拉伸练习，比如踢腿、振肩之类的动作。依靠摆动肢体，靠惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部位产生保护性反弹，影响柔韧性练习的效果，损伤风险也会大大增加。这种情况更适宜采用静力性拉伸。
·注意不要一直憋气
中老年人拉伸安全第一，要避免过度用力或憋气，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢，呼吸自然顺畅。
监制丨李浙
主编丨杜显翰
编辑丨林湘瑜
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